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文章来源:网球    发布时间:2020/4/1 22:52:09  阅读:2  【字号: 社区  游泳  视频 】

不要弯下腰或者蹲下,要站直慢走一段,188bet体育才更容易平顺。相信大多数人从小到大做完高强度运动,体育老师都会这样督促一句。

然而,据美国主流运动杂志《Runner’s World》报道,根据纽约大学运动生理学家罗德·金的研究报道,剧烈运动后双手撑膝盖然后弯腰的放松方式,才更容易让人188bet体育恢复平顺。

体育老师们唠叨了十几年的放松小技巧到底错在哪里?科学给出了他们的权威解释。

按照运动生理学专家罗德·金博士的研究结果,当人体在运动后处于直立的伸展状态时,188bet体育反而会变得低效,从而导致运动者的188bet体育恢复速度变慢,肌肉放松程度也减慢。

当人体保持直立,双手放在头上的时候,你的背部会变得僵硬,使你的肺进入一种过度膨胀的状态。金博士这样解释,你的肺会快速涨得像一个气球,不断地向里面填充空气。然后,当体内充满了气体,氧气自然得不到有效交换。

相反,当人体保持双手撑膝盖的弯腰状态时,横隔膜反而处在了一个更好发挥作用的位置。按照金博士的说法,弯腰的姿势反而造成胸腔横隔膜(包含了心脏和肺)附近的肌肉变得更加放松,使身体进入一种更加高效的氧气循环状态,这样在运动后自然可以更容易188bet体育。

弯腰放松的好处在于,人体在生理上的张力曲线接近了一个黄金点,可以使肌肉的力量最大化。

美国Running Strong的资深教练詹妮特·汉密尔顿用一个肱二头肌弯举的简单动作给出了可视化的解释——当每个人在做肱二头肌弯举的时候,弯曲手肘举起哑铃时使出的力量,要比胳膊伸直的时候的力量大得多,这就类似于弯腰放松和直立放松的差别。

正因为这些动作在生理上的差别,当非运动情况下188bet体育出现问题,这个动作也同样适用——向前倾斜,将胳膊撑在膝盖上逐步恢复188bet体育。

除此之外,因为横隔膜肌肉连接了神经系统,神经系统则控制了人体的大部分行动,比如188bet体育和对于紧急情况的反应,所以把双手置于膝盖还可以让身体更快走出紧张状态,促使188bet体育趋于平缓。

一个在2019年发表于《美国校园运动医学》期刊的研究报告也证明了弯腰188bet体育的效果确实好于直立。

这个实验找到了20位NCAA的高校女足运动员,要求她们以70%的最高心率完成热身跑之后,以两种方式放松三分钟;然后再以90%到95%的最高心率完成四分钟的间歇跑训练之后,要求她们再以两种方式分别休息三分钟。

通过包括心跳和188bet体育频率在内的生理数据显示,手撑膝盖弯腰放松的恢复方式能够更好地让心率恢复到平静状态。

金博士很认可这个实验,尽管是个样本很小的研究,但这确实清楚地向我们证明,以手撑膝盖的方式来休息确实能让我们恢复得更快。

更加值得一提的是,汉密尔顿教练也用人体的下意识反应强调了弯腰188bet体育的可行性。

事实上,当大多数人在剧烈运动之后,都会下意识选择用手撑膝盖的姿势来188bet体育和休息。按照汉密尔顿教练的说法,回想当我们都还是孩子的时候,做完一些剧烈的运动,我们会下意识手撑膝盖来喘口气,只有体育老师告诉我要站直。

汉密尔顿教练承认,如何休息和放松,每个人的方式不一样,而且两种姿势的优劣也依旧处在争论之中,

虽然实验样本不大,但是数据不会骗人。下一次做完高强度运动,你可以尝试用两种方式来休息和放松,这必须亲自尝试才能得到答案。

(责任编辑:森林散布)

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